Fogyókúra és Személyiségfejlesztés Interjú – A Riportalany: Gerbovics Péter

Kedves Olvasóim!

A Rádió 17 "Kávéház" műsorvezetője, Lajkó Erika készített velem egy interjút, melyben az egészséges életmód, azon belül is a fogyókúra és a személyiségfejlesztés a téma.

Kattints a linkre, hogy meghallgathasd az interjút: http://gerbovicspeter.hu/index.php/2010/07/fogyokura-es-szemelyisegfejlesztes-interju-a-riportalany-gerbovics-peter/

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949

Egészséges Életmód

Egy kérdést szeretnék feltenni már itt az elején. Egészséges vagy? Erre két válasz létezik, igen vagy nem. Ha igen, akkor valószínűleg egészséges életmódot folytatsz, és ez remek dolog. Ha viszont nem, akkor pont az egészséges életmód hiányzik az életedből. Itt a kérdés csupán az, hogy te mit szeretnél?

Írhatok én arról, hogy milyen súlyos dolog Magyarországon az elhízás, és ez főként az egészséges élet hiánya miatt van. Meg arról is, hogy a világon az élen járunk a szív- és érrendszerei, a daganatos betegségek és a cukorbetegség tekintetében. Nem sokan fognak rá odafigyelni, mert ha valakit ez nem érint, akkor nem is érdekli.

Az se sokat ér, hogy a cigarettára rá van írva, hogy rákot és halált okozhat, mert ennek ellenére továbbra is szívják. Mikor jönnek rá az emberek arra, hogy mégsem kellett volna? Általában amikor már késő. Az embereket nem lehet megváltoztatni, ez tény és nyugodtan fogad el. Aki ennek ellenére megpróbálja, úgy végzi, mint a farkát kergető kutya. Hiába teszi.

A folytatást itt olvashatod: Egészséges Életmód


Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949

Wellness Humor

"Az orvosom azt mondta, hogy hagyjak fel a kedélyes, négyszemélyes ebédekkel. Hacsak nincs ott három másik ember is."

Orson WELLES

Étkezés tervezés – 7 napig írd le, mit fogyasztottál!

Amikor elhatározzuk, hogy egészségesebben étkezünk vagy odafigyelünk testsúlyunkra, gyakran az a legnehezebb, hogy megállapítsuk, mit kell változtatnunk étkezési szokásainkon és hogyan tegyük ezt meg.

Az egyik legjobb megoldás az, ha hét napig leírjuk, miket fogyasztottunk. Egész nap legyen Nálad egy kis füzet, amibe beleírsz mindent, amit elfogyasztottál – ételeket, vizet, édességet, MINDENT.

A hét nap elteltével ellenőrizd, amit leírtál. Figyeld meg az étkezési szokásaid és határozd meg, mi az, amin változtatnia kellene, például több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanod, több vizet kell innod, vagy csökkentened kell az édességfogyasztást. Meg fogsz lepődni – gyakran nem is vesszük észre, miket eszünk!

A média annyi különböző üzenettel bombáz bennünket, hogy nehéz kitalálni, melyiket higgyük el. Az étkezés tervezésének egyik gyakori kérdése:

Jobb naponta ötször kevesebbet enni, mint háromszor többet?

A három nagyobb helyett öt kisebb, tápláló étkezés ötlete mögött az az elmélet áll, miszerint ezzel a módszerrel jobban szabályozhatjuk vércukor-szintünket, mivel a gyakoribb étkezés élénken tartja az anyagcserénket. Ha jobban elosztjuk az étkezéseinket napközben, vércukorszintünk nem esik le és könnyebben elkerülhetjük az egészségtelen nassolást.

Végül pedig, válaszd azt a módszert, ami legjobban tetszik Neked és leginkább illik életmódodhoz. Ha eléggé fegyelmezett vagy és három egészséges étkezést is be tudsz illeszteni a napodba – tegyél úgy! Ha nem, válaszd inkább az öt kisebb étkezést.

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949

Egészséges Reggeli

A megfelelő reggeli választás:

– Összetett szénhidrátokat tartalmaznak és hosszan tartó energiát adnak fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésű kenyerek és gabonák
– Teljes kiőrlésű, cukormentes müzliket vagy gabonánkat gazdagítsuk néhány finom maggal, ami jótékony zsírokat és hasznos tápanyagokat tartalmaz
– A tojás is jó választás, mivel magas a fehérjetartalma és sokáig jóllakottnak érezzük magunkat tőle
– Próbáld ki a természetes, édesítés nélküli, alacsony zsírtartalmú joghurtot friss gyümölcsökkel, így a hozzáadott gyümölcs is segít elérni a napi 5-7 gyümölcs- és zöldségadagot minden nap. Figyelj oda a müzlik magas cukor- és sótartalmára

Egészséges reggeli Turmix

Fehérjékkel, valamint fontos makro- és mikrotápanyagokkal biztosít hosszan tartó energiát, és segít, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak. Kevesebb mint 220 kalóriájával a Formula 1 Shake kiegyensúlyozott, egészséges poharas étkezés. Emellett tudományosan bizonyított tény, hogy a Formula 1 hatékonyan hozzájárul a testsúly szinten tartásához és csökkentéséhez, ha egészséges, aktív életmódot is élünk.

Te mit szoktál reggelizni?

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949013054&ref=ts

Kérdezek - Felelek az Egészséges Reggeliről

Gyakran rohanok reggelente és kihagyom a reggelit. Miért olyan fontos, hogy egészséges reggelit fogyasszunk?

A reggeli elmulasztása rossz hatással lehet szervezetedre. Szervezetünk ilyenkor a tápanyag- és folyadékraktáraiból próbál megfelelően működni, ezek azonban az éjszaka során kimerülnek. Ha nem eszünk reggelit, a nap folyamán később fáradtak és éhesek leszünk, ami oda vezethet, hogy édes rágcsálnivalókkal és cukros kávéval próbálunk energiához jutni és növelni vércukorszintünket. Ezek az ingadozások hosszú távon befolyásolhatják testsúlyodat és közérzetedet. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel beindítja szervezetünket az előtte álló napra. A jó reggeli felébreszti emésztésünket, ellát bennünket és agyunkat energiával, hogy a lehető legjobban teljesíthessünk. Emellett az egészséges és laktató reggelinek köszönhetően napközben is rendszeresen fogunk étkezni, elkerülhetjük az egészségtelen nassolást, így egyaránt hasznos a testsúly-kontroll és az egészséges táplálkozás szempontjából is.

Gyakran úgy érzem, hogy a reggeli nem ad elegendő energiát a délelőttre, és már korán nassolni kezdek. Mit egyek reggelire, hogy energiaszintem megfelelő legyen?

A reggeli nagyon fontos, de még fontosabb, hogy megfelelő reggelit fogyasszunk. A fehér kenyérből készült pirítós és a szupermarketekben kapható müzlik finomított szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, amelyek gyors energiát adnak és finomak, ugyanakkor nem sokáig űzik el az éhséget. Hiányoznak belőlük a fontosabb tápanyagok is, például a rostok, a fehérjék, az összetett szénhidrátok, a vitaminok és az ásványi anyagok. Az egészséges, laktató és kiegyensúlyozott reggeli az alábbiakat tartalmazza:

• Összetett szénhidrátokat, amelyek szinten tartják energiánkat a nap folyamán
• Fehérjét, amely hosszabb ideig biztosítja a jóllakottság érzését, így elkerülhetjük az egészségtelen nassolást
• Kevés cukrot, így szabályozhatjuk az energiaszint magas kiugrásait és elkerülhetjük az energiahiányt, amely gyakran egészségtelen nassoláshoz vezet
• Sok rostot, amely rendszeressé és egészségessé teszi bélműködésünket
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a zsírosak helyett

Ha neked is lenne kérdésed írd meg bátran! info@gerbovicspeter.hu

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949013054&ref=ts

Egészségünk is lehet a tét!

Élelmiszereink az utóbbi évtizedekben aggasztó minőségváltozásokon mentek keresztül. Ennek eredményeként - szakértők véleménye szerint - ma majdnem lehetetlen számunkra az egészséges étkezés, azaz a naponta szükséges tápanyagok, vitaminok, nyomelemek étkezéssel történő pótlása.

Ismerd meg az erről szóló cikket, a Herbalife Magyarország és a Szent István Egyetem által készített kutatás eredményeit, mely a Metropol újságban megjelent.

Elolvasom a cikket.

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949013054&ref=ts