Étkezés tervezés – 7 napig írd le, mit fogyasztottál!

Amikor elhatározzuk, hogy egészségesebben étkezünk vagy odafigyelünk testsúlyunkra, gyakran az a legnehezebb, hogy megállapítsuk, mit kell változtatnunk étkezési szokásainkon és hogyan tegyük ezt meg.

Az egyik legjobb megoldás az, ha hét napig leírjuk, miket fogyasztottunk. Egész nap legyen Nálad egy kis füzet, amibe beleírsz mindent, amit elfogyasztottál – ételeket, vizet, édességet, MINDENT.

A hét nap elteltével ellenőrizd, amit leírtál. Figyeld meg az étkezési szokásaid és határozd meg, mi az, amin változtatnia kellene, például több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanod, több vizet kell innod, vagy csökkentened kell az édességfogyasztást. Meg fogsz lepődni – gyakran nem is vesszük észre, miket eszünk!

A média annyi különböző üzenettel bombáz bennünket, hogy nehéz kitalálni, melyiket higgyük el. Az étkezés tervezésének egyik gyakori kérdése:

Jobb naponta ötször kevesebbet enni, mint háromszor többet?

A három nagyobb helyett öt kisebb, tápláló étkezés ötlete mögött az az elmélet áll, miszerint ezzel a módszerrel jobban szabályozhatjuk vércukor-szintünket, mivel a gyakoribb étkezés élénken tartja az anyagcserénket. Ha jobban elosztjuk az étkezéseinket napközben, vércukorszintünk nem esik le és könnyebben elkerülhetjük az egészségtelen nassolást.

Végül pedig, válaszd azt a módszert, ami legjobban tetszik Neked és leginkább illik életmódodhoz. Ha eléggé fegyelmezett vagy és három egészséges étkezést is be tudsz illeszteni a napodba – tegyél úgy! Ha nem, válaszd inkább az öt kisebb étkezést.

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949