A jóllakottság és a teltségérzet elérése és megőrzése elengedhetetlen a testsúlykontroll célok teljesítéséhez.
Most ötleteket adok arra vonatkozóan, hogy mely ételek laktatóak, miközben kalória-beviteledre is odafigyelhetsz.
Jóllakottság: hogyan őrizzük meg teltségérzetünket hosszabb időn keresztül?
Nagyszerűen megelőzhetjük a túlzott mennyiségű étel elfogyasztását, ha laktató ételeket, például fehérjét és rostot fogyasztunk; ezáltal csökken az összes energia-bevitelünk és elérhetjük a kitűzött testsúlykontroll céljainkat.
A fehérjét tovább tart megemészteni, mint az egyszerű szénhidrátokat és több energia is szükséges a feldolgozásához.
A rostot is tovább tart megemészteni, mint az egyszerű szénhidrátokat és ballasztanyagként működik.
A víz fogyasztása fontos az általános egészségünk és jó közérzetünk szempontjából, de jó módszer a túlevés elkerülésére is. Igyunk meg egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt, és észre fogjuk venni, hogy sokkal hamarabb jóllakottnak érezzük magunkat, mint máskor!
A sovány húsok, például a hal, a csirke, a pulyka és a sovány vörös húsok, mind kiváló állati fehérjeforrások, de jó, ha növényi fehérjét is fogyasztunk változatosságképpen, mivel ezek gyakran kevesebb telített zsírt tartalmaznak.
Nagyszerű nem húsból származó fehérjeforrások például:
- tojás – naponta lehetőleg egynél többet ne fogyasszunk
- hüvelyesek, magvak – a mandula és a dió kiváló rágcsálnivaló két étkezés között
- szójatermékek, például tofu vagy szójabab
- gabonák és tejtermékek – kis mennyiségű fehérjét nyújtanak
JÓ TUDNI! A növényi fehérjék általában több rostot tartalmaznak, ami szintén jóllakottság-érzést biztosít.
Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949013054&ref=ts
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése