Fogyókúra TIPPEK

Fogyókúra és Személyiségfejlesztés Interjú – A Riportalany: Gerbovics Péter

2010-07-30T10:38:00.001+02:00

Kedves Olvasóim!

A Rádió 17 "Kávéház" műsorvezetője, Lajkó Erika készített velem egy interjút, melyben az egészséges életmód, azon belül is a fogyókúra és a személyiségfejlesztés a téma.

Kattints a linkre, hogy meghallgathasd az interjút: http://gerbovicspeter.hu/index.php/2010/07/fogyokura-es-szemelyisegfejlesztes-interju-a-riportalany-gerbovics-peter/

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949

Egészséges Életmód

2010-07-22T19:23:00.003+02:00

Egy kérdést szeretnék feltenni már itt az elején. Egészséges vagy? Erre két válasz létezik, igen vagy nem. Ha igen, akkor valószínűleg egészséges életmódot folytatsz, és ez remek dolog. Ha viszont nem, akkor pont az egészséges életmód hiányzik az életedből. Itt a kérdés csupán az, hogy te mit szeretnél?

Írhatok én arról, hogy milyen súlyos dolog Magyarországon az elhízás, és ez főként az egészséges élet hiánya miatt van. Meg arról is, hogy a világon az élen járunk a szív- és érrendszerei, a daganatos betegségek és a cukorbetegség tekintetében. Nem sokan fognak rá odafigyelni, mert ha valakit ez nem érint, akkor nem is érdekli.

Az se sokat ér, hogy a cigarettára rá van írva, hogy rákot és halált okozhat, mert ennek ellenére továbbra is szívják. Mikor jönnek rá az emberek arra, hogy mégsem kellett volna? Általában amikor már késő. Az embereket nem lehet megváltoztatni, ez tény és nyugodtan fogad el. Aki ennek ellenére megpróbálja, úgy végzi, mint a farkát kergető kutya. Hiába teszi.

A folytatást itt olvashatod: Egészséges Életmód

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949

Wellness Humor

2010-07-20T15:02:00.001+02:00

"Az orvosom azt mondta, hogy hagyjak fel a kedélyes, négyszemélyes ebédekkel. Hacsak nincs ott három másik ember is."

Orson WELLES

Étkezés tervezés – 7 napig írd le, mit fogyasztottál!

2010-07-17T14:34:00.005+02:00

Amikor elhatározzuk, hogy egészségesebben étkezünk vagy odafigyelünk testsúlyunkra, gyakran az a legnehezebb, hogy megállapítsuk, mit kell változtatnunk étkezési szokásainkon és hogyan tegyük ezt meg.

Az egyik legjobb megoldás az, ha hét napig leírjuk, miket fogyasztottunk. Egész nap legyen Nálad egy kis füzet, amibe beleírsz mindent, amit elfogyasztottál – ételeket, vizet, édességet, MINDENT.

A hét nap elteltével ellenőrizd, amit leírtál. Figyeld meg az étkezési szokásaid és határozd meg, mi az, amin változtatnia kellene, például több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanod, több vizet kell innod, vagy csökkentened kell az édességfogyasztást. Meg fogsz lepődni – gyakran nem is vesszük észre, miket eszünk!

A média annyi különböző üzenettel bombáz bennünket, hogy nehéz kitalálni, melyiket higgyük el. Az étkezés tervezésének egyik gyakori kérdése:

Jobb naponta ötször kevesebbet enni, mint háromszor többet?

A három nagyobb helyett öt kisebb, tápláló étkezés ötlete mögött az az elmélet áll, miszerint ezzel a módszerrel jobban szabályozhatjuk vércukor-szintünket, mivel a gyakoribb étkezés élénken tartja az anyagcserénket. Ha jobban elosztjuk az étkezéseinket napközben, vércukorszintünk nem esik le és könnyebben elkerülhetjük az egészségtelen nassolást.

Végül pedig, válaszd azt a módszert, ami legjobban tetszik Neked és leginkább illik életmódodhoz. Ha eléggé fegyelmezett vagy és három egészséges étkezést is be tudsz illeszteni a napodba – tegyél úgy! Ha nem, válaszd inkább az öt kisebb étkezést.

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949

Egészséges Reggeli

2010-07-15T09:54:00.007+02:00

A megfelelő reggeli választás:

– Összetett szénhidrátokat tartalmaznak és hosszan tartó energiát adnak fehér kenyér helyett a teljes kiőrlésű kenyerek és gabonák
– Teljes kiőrlésű, cukormentes müzliket vagy gabonánkat gazdagítsuk néhány finom maggal, ami jótékony zsírokat és hasznos tápanyagokat tartalmaz
– A tojás is jó választás, mivel magas a fehérjetartalma és sokáig jóllakottnak érezzük magunkat tőle
– Próbáld ki a természetes, édesítés nélküli, alacsony zsírtartalmú joghurtot friss gyümölcsökkel, így a hozzáadott gyümölcs is segít elérni a napi 5-7 gyümölcs- és zöldségadagot minden nap. Figyelj oda a müzlik magas cukor- és sótartalmára

Egészséges reggeli Turmix

Fehérjékkel, valamint fontos makro- és mikrotápanyagokkal biztosít hosszan tartó energiát, és segít, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak. Kevesebb mint 220 kalóriájával a Formula 1 Shake kiegyensúlyozott, egészséges poharas étkezés. Emellett tudományosan bizonyított tény, hogy a Formula 1 hatékonyan hozzájárul a testsúly szinten tartásához és csökkentéséhez, ha egészséges, aktív életmódot is élünk.

Te mit szoktál reggelizni?

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949013054&ref=ts

Kérdezek - Felelek az Egészséges Reggeliről

2010-07-13T09:13:00.008+02:00

Gyakran rohanok reggelente és kihagyom a reggelit. Miért olyan fontos, hogy egészséges reggelit fogyasszunk?

A reggeli elmulasztása rossz hatással lehet szervezetedre. Szervezetünk ilyenkor a tápanyag- és folyadékraktáraiból próbál megfelelően működni, ezek azonban az éjszaka során kimerülnek. Ha nem eszünk reggelit, a nap folyamán később fáradtak és éhesek leszünk, ami oda vezethet, hogy édes rágcsálnivalókkal és cukros kávéval próbálunk energiához jutni és növelni vércukorszintünket. Ezek az ingadozások hosszú távon befolyásolhatják testsúlyodat és közérzetedet. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel beindítja szervezetünket az előtte álló napra. A jó reggeli felébreszti emésztésünket, ellát bennünket és agyunkat energiával, hogy a lehető legjobban teljesíthessünk. Emellett az egészséges és laktató reggelinek köszönhetően napközben is rendszeresen fogunk étkezni, elkerülhetjük az egészségtelen nassolást, így egyaránt hasznos a testsúly-kontroll és az egészséges táplálkozás szempontjából is.

Gyakran úgy érzem, hogy a reggeli nem ad elegendő energiát a délelőttre, és már korán nassolni kezdek. Mit egyek reggelire, hogy energiaszintem megfelelő legyen?

A reggeli nagyon fontos, de még fontosabb, hogy megfelelő reggelit fogyasszunk. A fehér kenyérből készült pirítós és a szupermarketekben kapható müzlik finomított szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, amelyek gyors energiát adnak és finomak, ugyanakkor nem sokáig űzik el az éhséget. Hiányoznak belőlük a fontosabb tápanyagok is, például a rostok, a fehérjék, az összetett szénhidrátok, a vitaminok és az ásványi anyagok. Az egészséges, laktató és kiegyensúlyozott reggeli az alábbiakat tartalmazza:

Összetett szénhidrátokat, amelyek szinten tartják energiánkat a nap folyamán
Fehérjét, amely hosszabb ideig biztosítja a jóllakottság érzését, így elkerülhetjük az egészségtelen nassolást
Kevés cukrot, így szabályozhatjuk az energiaszint magas kiugrásait és elkerülhetjük az energiahiányt, amely gyakran egészségtelen nassoláshoz vezet
Sok rostot, amely rendszeressé és egészségessé teszi bélműködésünket
Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a zsírosak helyett

Ha neked is lenne kérdésed írd meg bátran! info@gerbovicspeter.hu

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949013054&ref=ts

Egészségünk is lehet a tét!

2010-07-10T16:25:00.007+02:00

Élelmiszereink az utóbbi évtizedekben aggasztó minőségváltozásokon mentek keresztül. Ennek eredményeként - szakértők véleménye szerint - ma majdnem lehetetlen számunkra az egészséges étkezés, azaz a naponta szükséges tápanyagok, vitaminok, nyomelemek étkezéssel történő pótlása.

Ismerd meg az erről szóló cikket, a Herbalife Magyarország és a Szent István Egyetem által készített kutatás eredményeit, mely a Metropol újságban megjelent.

Elolvasom a cikket.

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949013054&ref=ts

Öt javaslat a testsúly-kontrollhoz

2010-07-08T14:16:00.011+02:00

1. Figyeljünk oda az adag méretére – ha evés után még mindig éhesnek érezzük magunkat, várjunk 15 percet és általában látni fogjuk, hogy már nem is kívánjuk annyira az ételt! Emellett próbáljunk inkább 5 kisebb adagot enni a 3 nagy adag helyett minden nap.

2. Fogyasszunk olyan ételeket, amelyek laktatóak, vagyis fehérjében, rostokban és összetett szénhidrátokban gazdagok.

3. Mozogjunk – a rendszeres testmozgás javítja az egészséget, a közérzetet és a testsúly-kontroll szempontjából is fontos.

4. Igyunk vizet – ez egészséges, tisztán tartja az elmét és ha megiszunk egy nagy pohár vizet étkezés előtt, kisebb adag étellel is jóllakunk.

5. Fogyasszunk egészséges reggelit, hogy beindítsa az anyagcserét és energiaszintet az egész napra.

Megjegyzés: Ha szeretnéd, hogy jóllakott maradj a következő étkezésig és a kalóriatartalom is fontos a testsúly-kontroll célod elérésében, akkor használd a Herbalife fehérjealapú termékeit – az F1 Shake-eket, az F1 Express szeletet, az F3 Személyre Szabott Fehérje-koncentrátumot és a fehérjeszeleteket.

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949013054&ref=ts

Today Magazin - ÚJDONSÁG!

2010-07-06T11:29:00.004+02:00

A negyed évente megjelenő Today Magazin mostantól - ingyenesen - nálam rendelhető!

Erre a címre küld el a megrendelésed: info@gerbovicspeter.hu

Miért fontos a Fehérje egy fogyókúrázónak?

2010-07-06T11:21:00.008+02:00

Az emberek érdekesen gondolkoznak a fogyókúrát illetően. Azt hiszik, ha kevesebbet esznek, akkor hamar lefogynak – ami részben igaz is. Mi ezzel a baj? Koplalással nem csak zsírból fogy az ember, hanem izomból is, még a szívizomból is!! Sajnos fennállhat a szívizomsorvadás veszélye, főleg nagyobb fogyásoknál.

Mielőtt belevágnánk a fogyókúrába, gondoljuk meg HOGYAN fogjuk csinálni!

Miért ilyen hangsúlyos a fehérje szerepe a fogyókúránál? A fogyókúra során fokozott fehérjebevitelre van szükség, hiszen ha azt a szervezet nem kapja meg, akkor saját fehérjéit kezdi el lebontani ahhoz, hogy megfelelő energiához jusson. (És nem a zsírt, mert az nehezebben hozzáférhető). A szervezet az izmokban találja a fehérjéket, így csökken az izomzat mennyisége, az anyagcsere lelassul, kevesebb kalóriát éget el a szervezet, lelassul a fogyás, nő a visszahízás esélye.

A növényi, zsírmentes fehérjebevitel testmozgással kiegészítve megakadályozza a szervezetben lévő fehérjék lebontását, így ebben a felállásban a szervezet nem ezt, hanem a zsírszövetet kezdi el lebontani, nekünk pedig ez a célunk.

Érdekel a sikeres és eredményes fogyás titka? Már sok mindent kipróbáltál és csalódtál, esetleg most kezdenéd el először és fogalmad sincs HOGYAN fogyókúrázz?

Még mielőtt bármibe is belekezdenél, előtte tájékozódj! Kattints az alábbi linkre és olvasd el az erről szóló, 21. oldalas könyvemet:

MIÉRT nem sikerül Lefogynom?

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949013054&ref=ts

Kérdések és Válaszok

2010-07-05T11:25:00.010+02:00

A teltségérzet fokozása

A jóllakottság és a teltségérzet elérése és megőrzése elengedhetetlen a testsúlykontroll célok teljesítéséhez.

Most ötleteket adok arra vonatkozóan, hogy mely ételek laktatóak, miközben kalória-beviteledre is odafigyelhetsz.

Jóllakottság: hogyan őrizzük meg teltségérzetünket hosszabb időn keresztül?

Nagyszerűen megelőzhetjük a túlzott mennyiségű étel elfogyasztását, ha laktató ételeket, például fehérjét és rostot fogyasztunk; ezáltal csökken az összes energia-bevitelünk és elérhetjük a kitűzött testsúlykontroll céljainkat.

A fehérjét tovább tart megemészteni, mint az egyszerű szénhidrátokat és több energia is szükséges a feldolgozásához.

A rostot is tovább tart megemészteni, mint az egyszerű szénhidrátokat és ballasztanyagként működik.

A víz fogyasztása fontos az általános egészségünk és jó közérzetünk szempontjából, de jó módszer a túlevés elkerülésére is. Igyunk meg egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt, és észre fogjuk venni, hogy sokkal hamarabb jóllakottnak érezzük magunkat, mint máskor!

„Tudom, hogy a fehérje elengedhetetlen a megfelelő táplálkozáshoz és jóllakottságot biztosít. Sovány húst eszem, de szeretném, ha javasolnék még más ételeket is, amelyek jó fehérjeforrások és változatosabbá teszik az étrendemet.”

A sovány húsok, például a hal, a csirke, a pulyka és a sovány vörös húsok, mind kiváló állati fehérjeforrások, de jó, ha növényi fehérjét is fogyasztunk változatosságképpen, mivel ezek gyakran kevesebb telített zsírt tartalmaznak.

Nagyszerű nem húsból származó fehérjeforrások például:

tojás – naponta lehetőleg egynél többet ne fogyasszunk
hüvelyesek, magvak – a mandula és a dió kiváló rágcsálnivaló két étkezés között
szójatermékek, például tofu vagy szójabab
gabonák és tejtermékek – kis mennyiségű fehérjét nyújtanak

JÓ TUDNI! A növényi fehérjék általában több rostot tartalmaznak, ami szintén jóllakottság-érzést biztosít.

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949013054&ref=ts

Diéta? Böjt? Fogyókúra?

2010-07-03T16:41:00.016+02:00

Abban az esetben, ha hajlandóak vagyunk feladni rossz szokásainkat és van akaraterőnk, kipróbálhatjuk a böjtöt, de NE keverjük össze a valódi fogyókúrával.

A böjt nem fogyókúra. Néhány kilóval könnyebbek lehetünk ugyan a böjtölés után, de ha kizárólag fogyni szeretnénk, inkább táplálkozzunk egészségesen és mozogjunk. Az életmód váltást nem éppen böjttel érdemes kezdeni, sőt. A böjtölőknek számolniuk kell azzal, hogy gyors eredményt érhetnek el ugyan, de készüljenek fel: az eltávozott kilók nagy része a böjt után vissza fog térni.

A böjt csupán méregteleníti a szervezetet – és nem fogyókúra!

Jó pár kellemetlenség is kísérheti: kezdetben fejfájás, hányinger, ingerlékenység lehetnek a kísérő jelenségek (a hosszabb böjtöknél néhány nap alatt elmúlik).

Mindenkinek az egyéni döntése, hogy sanyargatni szeretné-e magát. Ma már létezik intelligensebb módja is a fogyásnak, mint a "koplalás". Erről bővebben írok a "MIÉRT nem sikerül Lefogynom?" c. könyvemben, mely INNEN – ingyenesen – letölthető.

Komoly kockázata van bizonyos böjttípusoknak, főleg betegségek esetén, ezért ha valamilyen egészségügyi problémánk van, mindenképpen kérjük előtte szakember segítségét. Ha az életmódváltást tervezgetjük és ezentúl egészségesen szeretnék táplálkozni, illetve mozogni/sportolni, akkor pedig mindenképpen vegyük igénybe egy wellness tanácsadó segítségét, aki tanácsokkal láthat el bennünket.

Ha kíváncsi vagy milyen az eredményes fogyókúra, akkor javaslom olvasd el a fent említett könyvemet, és íme néhány kezdeti jó tanács:

Alakformálás Alapelvei:

1. Ne könnyebbek akarjunk lenni!

2. Testzsír arányunk csökkentésére törekedjünk!

3. Étkezzünk rendszeresen, tervezetten!

4. Tartózkodjunk a szélsőséges fogyókúráktól!

5. Kerüljük el az üres kalóriákat, a junk food-okat.

6. Kerüljük az egyszerű szénhidrátok fogyasztását!

7. Fogyasszunk egészséges olajokat!

8. Az egészséges ételeket se vigyük túlzásba.

9. Táplálkozzunk kevesebb kalóriát fogyasztva!

10. Fogyasszunk étrendkiegészítőket a "diétás" szerek, élénkítők helyett!

11. Végezzünk zsírégető (aerob) testmozgást!

12. Az izomerősítést ne hanyagoljuk el!

Ez a cikkem a következő neves hírportálokon jelent már meg:

Borsod Online

Hírszerző

Szabolcs Online

Recept Magazin

Gondola

Hírmutató

Erdély Online

Bors Online

Ha még több fogyókúra tanácsot akarsz kapni, akkor iratkozz fel erről szóló HÍRLEVELEMRE!

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949013054&ref=ts

FIGYELEM:

Ezt a cikket bárki felhasználhatja a honlapján vagy a blogján – egy feltétel mellett – abban
az esetben, ha szerzőként feltünteti a nevemet! Gerbovics Péter

HERBALIFE: Az FC Barcelona Hivatalos Táplálkozási Szponzora

2010-07-03T16:40:00.008+02:00

Fogyókúra Klub: http://www.facebook.com/group.php?gid=110263949013054&ref=ts